co zamiast bialka

[...] 3g bialka, dasz deficyt, dorzucisz interwaly i aeroby niby spoko ale co pozniej? Zacznij od 0kalorycznego z 2g bialka na kg potem zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny trening silowy niech troche potu sie [...]

[...] Wafle ryżowe stosowałem często po treningu, mogę zamienić je na dwa banany albo jakiś inny owoc odpowiadający +/- 40-50g węgli prostych. Skyr truskawkowy dałem specjalnie zamiast np. skyra naturalnego z truskawkami ze względu na cene :) ale racja, warto zamienić na naturalny skyr i jakiegoś owoca dorzucić, niekoniecznie truskawki, a np. [...]

[...] 17:00 -Ziemniaki średnio 400g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g -Cebula 100g -Marchew 100g -Ogórek 100g -Pomidor 100g B/43,85 T/3,25 W/95,3 Kcal/549 Daj ryż brązowy zamiast ziemniaków, dodaj oliwę 5. Posiłek 19:30 przed treningiem -Kasza gryczana 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Ogórek 100g -Oliwa z oliwek 100g B/45,85 T/15,31 [...]

Poczytaj trochę jeszcze o układaniu diety, bo to co ułożyłeś wygląda kiepsko. Rozumiem, że wiesz ile czego jeść? Bo ciężko ocenić nie znając gramatur poszczególnych produktów, ale mniejsza o to. W śniadaniu brakuje źródła białka. W diecie nie ma warzyw. Szynki się już nie będę czepiał ale chyba wiesz, że są lepsze źródła pełnowartościowego białka [...]

1. brak białka, dodaj wpc/jaja 2. zamiast wędliny - mięso, jak masz ser i mięso jako źródło białka to po co wpc? 3. ww o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/wpc banan - out 4. po ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko 6.lepiej daj tu [...]

[...] Wydaje mi sie, a raczej czuje ze to za malo, ale boje sie podwyzszyc ze wzgledu na wyniki redukcji, ale z drugiej strony nie chce doprowadzic sie do wraku. Mialem okres gdy zamiast silowni mialem bjj+muay thai, a w piatki dochodzily do tego sparingi. Wiem ze tego za duzo bylo, ale po prostu nie moglem usiedziec w domu;) Nie ma co sie oszukiwac, [...]

Waga mi dosyć mocno skaczę,raz spada raz wzrasta.Efektów jeśli chodzi o sylwetkę też żadnych.Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni.Nie zależy mi na chwilowym efekcie tylko stałym chce mieć niski poziom bf.Od lipca nie będę miał możliwości trenowania kb przez cały rok,więc chcę się wziąć porządnie za siłownie [...]

[...] sie postara ale an skutech wieloletnich zlych nawykow i propagandy szybko stosuej sobie rozne ulatwienia typu : mniej zjem zdrowych rzeczy a wiecej to co lubie, typu sklepy zamiast aerobow itd. itp. slaba wola, zle nawyki, zle podejscie i potem bzdury o ne skutecznosci. Podalem tlyko glowne ulatwienai jakie stosowala ta osoba, tego bylo [...]

[...] se czasem na wieczor, lubie tak lajtowo sie czuje po tym, wiec co mi proponujesz bym kupił, chce poprawiac swoja forme a w szczegolnosci gubic wode podskorna i tluszcz a zamiast mzb moge brac vitamin multiple sport formula w ktorym jest 150magnezu 15 cynku i Wit. B6 20 mg z chelamag? sa tez tam witaminy potrzebne. ? bo tak mam teraz ale jak [...]

[...] I posiłek 7.00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 15g białko ostrowia 30g (52g białko 38g tłuszcze 110g ww) dodaj owoc, rano mogą byc jaja zamiast wpc II posiłek 10.00 jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g banan 150g słonecznik, nasiona 30g (21g białko 22g tłuszcze 76g ww) calosc [...]

rano:jugurt x kilka + owoce .Zamiast tego jajecznica z 4 bialek i 1 zoltko,2 kromki razowego chleba z szynka. obi+ warzywa.Uwazaj z owocami, gdyz sa pelne cukrow prostych, co nie sprzyja spalaniu tluszczyku. Podwieczorek:jesli nie masz odzywki wysokobialkowej(przydalaby sie) to zjedz jogurt ale niskoweglowodanowy, pare kawalkow chudej szynki lub [...]

tak, wiem, mięso będe zamiennie stosował. podliczyłem białko, z samego mięsa i twarogu wyszło 2,85g/kgmc. Zamiast po 200g mięsa dam wszędzie 130g i po treningu porcja białka to wyjdzie około 2,4g/kg Gdyż w diecie brakuje mi jednego niezbędnego składnika....... białko prolong *zma to będzie gdzieś pół godziny po twarogu, będzie ok? tzn co [...]

Nie no źle mnie troszke zrozumiałeś.Ja tuńczyka chce wywalić z tego niby 1 Obiadu:P A chce wrzucić tam jaikeś inne źródło białka.A tuńczyka chce wrzucić na kolację zamiast oliwy.I nie mógłbym gdzieś wrzucić tych otrębów z odrobiną mleka??Bo bez mleka to one straszne są:P Nie wiem do czego bym mógł je dorzucić:P Najlepiej to rozpisze ci tą dietke [...]

Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina [...]

[...] będę go zamienial na kaszę i makaron. W II posiłku również będą zmiany na jajecznica z awokado, pieczywo razowe i czerwona papryka. Do tortilli również będę dodawać zamiast jajka to będzie łosoś,tuńczyk lub kurczak albo szynka gotowana. Mam kilka pomysłów żeby wszystko urozmaicać. W dni wolne od pracy obiady również będę zamieniał na np. [...]

[...] + oliwa ( Jak to przyrządzić by smakowało :) ? ) dział kuchnia Posiadam też sporą ilość Gainera , prosił bym o wciśnięcie go gdzieś . gainer po treningu bez posrednio zamiast tej sałatki Mam jeszcze pytanie : Jednym z postanowień noworocznych było rzucenie palenia , trzymam się na szczęście tego założenia od 1 stycznia i gdy się tylko [...]

[...] się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że nie mam za mało ich. Rozumiem że węgle są potrzebne [...]

[...] zawierają więcej błonnika (http://kulturystyka.pl/blonnik/), więcej witamin oraz minerałów. Szynkę wywal ze względu na duże ilości śmieci, które są w nie wpychane a zamiast niej daj jaja (http://kulturystyka.pl/prawda-i-mity-o-szkodliwosci-jajek/) kurze które są świetnym źródłem białka, oraz zawierają ważne dla nas (ćwiczących) tłuszcze [...]

[...] okazji pracować i trenować. Ciężko mi sobie to wyobrazić żeby nie móc dostarczyć odpowiedniej ilości białka. Poza tym, to gdzie Ty mieszkasz? Nawet jeżeli na jakiejś małej wiosce, to raz w tygodniu robisz zakupy w większej miejscowości i tyle. Jaką różnice zrobi Tobie zjedzenie 300g mięsa zamiast 150g? Wypicie 60g odżywki białkowej zamiast 30g?

[...] na własnym przykładzie moge powiedzieć, że to tak jakby "odnerwia" żołądek poprostu jest pełny, ale ma się wrażenie, że jeszcze się tam zmieści potwór z lochnes. zamiast pchać w siebie węglowodany, można wepchać więcej białka - TROSZKE więcej węgli i na to miejsce więcej tłuszczy. i co zaleje? chvj a nie zaleje wszystko zależy od [...]